全球好医院网|海外就医|国外看病

主页 > 美容健康 > 养生 > 正文

预防骨质疏松应从小抓起

全球好医院网  2014-12-06 15:52 来源 : 好医院网   点击 : 

据专家估算,我国60岁以上人口骨质疏松患病率,女性大约为50%,男性为20%。据统计,我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,女性比男性更容易得骨质疏松,尤以高龄(80岁以上)女性老人为甚。
 
补钙固然重要,吸收才是关键
评价一种食物是否能够补钙,食物中的钙含量固然重要,但人体对其含有的钙的吸收率和利用率更加重要,如果含有大量的钙却几乎无法被人体利用,那么谈食物中的含钙量几乎毫无意义。如果摄入的钙没有被吸收而是随着尿液排出体外,极有可能补钙不成反而增加肾结石与尿路结石的风险。
影响钙吸收的原因非常多,如维生素D能够诱导产生钙结合蛋白,促进钙在小肠中的吸收,通过晒太阳促进人体自身合成维生素D或直接服用药剂补充维生素D都是补钙过程中不可缺少的重要环节。大量的膳食纤维和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收,导致钙的吸收率降低。预防骨质疏松首先要人体能够吸收和利用钙,保持血钙值的平稳正常,才能真正预防骨钙丢失,预防骨质疏松。
 
高油高盐饮食也易造成骨质疏松!
提到高油高盐的饮食,条件反射想到的会是高血压、糖尿病和高脂血症等困扰人们的生活习惯病,然而高油高盐饮食与骨质疏松也紧密挂钩。膳食纤维与草酸、植酸等因素已是大多数人都共知的阻碍钙吸收的因素,“菠菜中的草酸会与钙结合形成难以消化的草酸钙,影响钙的吸收”一说正是菠菜与豆腐相克说法的来源,除此之外,高脂肪的食物也会影响钙的吸收,尤其当大量摄入饱和脂肪酸时,未被吸收的脂肪酸易与钙结合形成钙皂,阻碍钙的吸收。
补钙过程中不但要增加钙的吸收,也同时要减少钙的无端浪费和排泄,而过多的钠摄入容易降低钙在骨骼中的留存,甚至降低骨密度。当钠摄入过多时,就会阻碍钙的再吸收,导致尿钙排出增加,甚至增加肾结石与尿路结石的风险。
 
预防骨质疏松,从小开始
许多骨质疏松的患者都会问:“患了骨质疏松以后补钙能不能治好?”实际上,骨质疏松几乎是一个不可逆的过程,发现骨质疏松后再补钙只是维持血钙稳定、防止骨钙进一步流失的补救手段。预防骨质疏松要从年轻时做起,只有年轻时储存尽可能多的钙,才能尽可能延长骨骼的使用时间和使用质量,在这个过程中,健康均衡的饮食营养与坚持不懈的运动是保证骨骼健康的关键。
因此,儿童、青少年需要注意合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
但是,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。
5 4

免责声明:

  本文来源于网络转载,转载请注明出处。本站刊载此文不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何消费建议。如发现稿件侵权,请 联系我们